Οι σωστές ασκήσεις για φυσική προετοιμασία πρέπει να σε βοηθούν να νιώθεις επαφή, κατεύθυνση και σταθερό ρυθμό.
Το ζητούμενο στο φυσική προετοιμασία είναι να αντέχεις καλύτερα στα rally, να ανακάμπτεις γρηγορότερα και να κινείσαι πιο αποδοτικά. Για να γίνει αυτό, χρειάζεσαι σωστή προθέρμανση, μέτρηση έντασης και σταθερή αποκατάσταση μετά το παιχνίδι.
- Δούλεψε την άσκηση: dynamic warm-up
- Συνέχισε με: mini sprints με αλλαγές κατεύθυνσης
- Κλείσε το session με: recovery cooldown και mobility
Το πιο συχνό λάθος είναι να μπαίνεις στην προπόνηση κρύος ή να αγνοείς τα σημάδια κόπωσης. Αν το διορθώσεις νωρίς, η πρόοδος έρχεται πιο γρήγορα και με λιγότερη ένταση στο σώμα.
Για αγωνιστική εφαρμογή, θυμήσου: η φυσική προετοιμασία δεν είναι ξεχωριστή από το τένις, αλλά η βάση για να κρατήσεις την τεχνική σου σταθερή. Δούλεψε λίγες ασκήσεις με συνέπεια και μέτρα την πρόοδό σου από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Μια απλή εβδομαδιαία ρουτίνα είναι: 10 λεπτά warm-up, 12 λεπτά agility, 10 λεπτά recovery και hydration check. Κράτα σημειώσεις για επαφές, λάθη και ποιότητα αποφάσεων.