Τα περισσότερα λάθη στο forehand ξεκινούν από κακή προετοιμασία και όχι από έλλειψη δύναμης.
Το ζητούμενο στο forehand είναι να χτίσεις σταθερό και επιθετικό πρώτο χτύπημα από τη βασική γραμμή. Για να γίνει αυτό, χρειάζεσαι χαμηλά πόδια, σταθερό κεφάλι και επαφή μπροστά από το σώμα.
- Δούλεψε την άσκηση: shadow swings μπροστά σε καθρέφτη
- Συνέχισε με: crosscourt rally με στόχο βάθους
- Κλείσε το session με: σειρές 8 forehands με recovery step
Το πιο συχνό λάθος είναι να χτυπάς αργά και να ανοίγεις υπερβολικά το πρόσωπο της ρακέτας. Αν το διορθώσεις νωρίς, η πρόοδος έρχεται πιο γρήγορα και με λιγότερη ένταση στο σώμα.
Για αγωνιστική εφαρμογή, θυμήσου: ξεκίνα με crosscourt κατεύθυνση και άλλαξε γραμμή μόνο όταν νιώσεις πλήρη ισορροπία. Διόρθωσε πρώτα τη θέση, τον ρυθμό και την επαφή και μετά ζήτησε περισσότερη ταχύτητα.
Μια απλή εβδομαδιαία ρουτίνα είναι: 10 λεπτά τεχνική, 15 λεπτά ράλι, 10 λεπτά στόχοι στο ανοιχτό court. Κράτα σημειώσεις για επαφές, λάθη και ποιότητα αποφάσεων.