Οι σωστές ασκήσεις για backhand πρέπει να σε βοηθούν να νιώθεις επαφή, κατεύθυνση και σταθερό ρυθμό.
Το ζητούμενο στο backhand είναι να αποκτήσεις ασφάλεια στο backhand ώστε να μην χαρίζεις εύκολους πόντους. Για να γίνει αυτό, χρειάζεσαι ώμος προς την μπάλα, καθαρή περιστροφή και σταθερός καρπός στην επαφή.
- Δούλεψε την άσκηση: backhand shadow turns
- Συνέχισε με: crosscourt backhand only rally
- Κλείσε το session με: άσκηση δύο μπαλών για timing επαφής
Το πιο συχνό λάθος είναι να μένεις πίσω στο βάρος του σώματος και να σπρώχνεις τη μπάλα χωρίς κατεύθυνση. Αν το διορθώσεις νωρίς, η πρόοδος έρχεται πιο γρήγορα και με λιγότερη ένταση στο σώμα.
Για αγωνιστική εφαρμογή, θυμήσου: χτίσε πρώτα βάθος και ύψος πριν ψάξεις πιο γρήγορο backhand down the line. Δούλεψε λίγες ασκήσεις με συνέπεια και μέτρα την πρόοδό σου από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Μια απλή εβδομαδιαία ρουτίνα είναι: 8 λεπτά τεχνική λαβής, 12 λεπτά crosscourt, 12 λεπτά στόχος στο κέντρο και στη γωνία. Κράτα σημειώσεις για επαφές, λάθη και ποιότητα αποφάσεων.